Giảm 07 kg NHANH HƠN ĐUN SÔI với phương pháp nhịn ăn gián đoạn
1. Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn (IF) là một mô hình ăn uống có chu kỳ giữa thời gian nhịn ăn và ăn, phương pháp không đề cập thực đơn bạn dùng hằng ngày.
Phương pháp này dựa trên cách sống của người nguyên thuỷ, không có siêu thị, tủ lạnh hoặc thực phẩm có sẵn quanh năm họ vẫn có thể khoẻ mạnh cường tráng.
Yếu tố quan trọng nhất của nhịn ăn gián đoạn chính là thời điểm bạn ăn. Tùy thuộc vào chế độ nhịn ăn gián đoạn, mà khoảng thời gian ăn xuống trong 1 ngày thay đổi.Bằng việc giới hạn khoảng thời gian ăn, lượng calo bạn nạp vào cũng sẽ giảm đi một cách tự nhiên, từ đó giúp bạn giảm cân. Với chế độ này, bạn không chỉ giảm mức năng lượng nạp vào mà còn làm chậm lại quá trình giải phóng insulin của cơ thể, giúp tăng cường đốt mỡ.
2. Thành công đáng kể mà phương pháp nhịn ăn gián đoạn mang lại.
Theo nghiên cứu tương tự, người ta cũng giảm được từ 4 -7% chu vi vòng eo, cho thấy sự giảm đáng kể của mỡ bụng có hại tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn
Một nghiên cứu khác cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn gây ra mất cơ bắp ít hơn so với phương pháp hạn chế lượng calo liên tục tiêu chuẩn
Ngoài thành công to lớn trong việc giảm cân, phương pháp nhịn ăn gián đoạn còn giúp giảm cholesterol, một trong những nguyên nhân gây nên chứng xơ vữa động mạch.
Hơn hết, nhịn ăn gián đoạn giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Các phương pháp giảm cân gián đoạn
3.1. Phương pháp 16/8
Phương pháp này có nghĩ giới hạn “cửa sổ ăn uống hàng ngày” của bạn sẽ là 8 giờ 1 ngày. Trong khung giờ ăn uống, bạn ăn uống tự do. Thực hiện phương pháp nhịn ăn này thực sự có thể được xem là đơn giản, chẳng hạn như không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối và bỏ bữa sáng. Ví dụ: nếu bạn kết thúc bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8 giờ tối và không ăn gì cho đến trưa ngày hôm sau, bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ.
Trong thời gian nhịn ăn, bạn không nên nạp bất cứ calo nào, càng thực hiện nghiêm túc bao nhiêu thì số lượng mỡ bạn đốt cháy càng nhiều bấy nhiêu.
Cà phê và các loại đồ uống không calo có thể sử dụng trong thời gian nhịn, nếu bạn quá nhạt miệng.
3.2. Chế độ ăn kiêng 5:2
Chế độ ăn này có nghĩa bạn nhịn ăn 2 ngày trong tuần, 5 ngày còn lại trong tuần bạn ăn uống bình thường. Phương pháp này thì chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh được hiệu qủa của nó.
3.3. Ăn - ngừng ăn
Phương pháp này thời gian nhịn ăn của bạn lên tới 24 giờ, bằng cách nhịn ăn từ bữa tối ngày hôm trước đến bữa tối ngày hôm sau.Điều rất quan trọng là bạn cần ăn bình thường trong suốt thời gian còn lại. Điều này có nghĩa, bạn không nên áp kèm theo bất kì một chế độ ăn khác khi thực hiện phương pháp ăn gián đoạn.Nhược điểm của phương pháp này là nhịn ăn trong 24 giờ có thể khá khó khăn đối với nhiều người. Tuy nhiên, bạn không cần phải thực hiện chính xác một cách lập tức. Ban đầu thực hiện, bạn có thể bắt đầu ở mức tối thiểu là 16 giờ rồi sau đó tăng dần lên.
3.4. Nhịn ăn gián đoạn trong ngày
Trong chế độ nhịn ăn gián đoạn, bạn sẽ thực hiện nhịn ăn mỗi ngày, bạn thực hiện đều đặn việc cắt giảm số giờ ăn từ 5-6 đều đặn hằng ngày và tăng dần lên. Kết quả của phương pháp này đã được chứng minh trên rất nhiều thử nghiệm. Đây là phương pháp thích hợp cho người mới bắt đầu thực hiện.Với phương pháp này, bạn có thể cảm thấy rất đói khi đi ngủ trong một vài ngày, điều này không dễ chịu và có thể không bền vững trong thời gian dài.
3.5. Chế độ ăn kiêng Warrior
Ở phương pháp này, bạn sẽ ăn một lượng nhỏ trái cây và rau sống vào ban ngày và ăn một bữa ăn lớn vào ban đêm. Về cơ bản, bạn nhịn ăn cả ngày và ăn tối vào ban đêm trong một cửa sổ ăn bốn giờ. Tuy nhiên, những ảnh hưởng của warrior chưa được nghiên cứu kĩ càng, bạn cần cân nhắc khi thực hiện phương pháp giảm cân này.
3.6. Nhịn ăn tự phát
Đây là lựa chọn khác của nhịn ăn gián đoạn, thỉnh thoảng bạn có thể bỏ bữa ăn, chẳng hạn như khi bạn không cảm thấy đói hoặc quá bận rộn để chuẩn bị bữa ăn và ăn.
Một số ý kiến cho rằng, cứ sau vài giờ, mọi người cần ăn để tránh rơi vào tình trạng đói hoặc mất cơ bắp. Tuy nhiên, trên thực tế, cơ thể của bạn được trang bị tốt để xử lý cơn đói trong một thời gian dài, thỉnh thoảng bạn có thể bỏ lỡ một hoặc hai bữa ăn.Do đó, nếu bạn thực sự không cảm thấy đói một ngày nào đó, hãy bỏ bữa sáng, chỉ ăn một bữa trưa và bữa tối. Chỉ cần đảm bảo tất cả thực phẩm bạn nạp vào cơ thể đều là những thức ăn lành mạnh, thì sẽ không vấn đề gì với sức khỏe của bạn.
4. Cần bao lâu để có thể giảm cân khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn?
Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn: cân nặng ban đầu, phương pháp nhịn ăn gián đoạn và các loại thực phẩm bạn ăn. Tuy nhiên, nếu sau một thời gian dài kiên trì mà bạn vẫn không thể giảm được cân nặng có thể là do nguyên nhân dưới đây:
4.1. Ăn mất kiểm soát trong khoảng thời gian xả hơi
Như đã nói ở trên, bản chất của giảm cân chính là sự chênh lệch giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Bạn cần theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày và tự có thể điều chỉnh chế độ ăn của mình.
4.2. Không nạp đủ lượng calo cần thiết trong những ngày “thả phanh”
Hãy lập kế hoạch các bữa ăn cho những ngày không phải nhịn ăn, tránh việc muốn giảm cân nhanh chóng mà cắt giảm lượng calo cần thiết. Bởi vì lúc này cơ thể sẽ bảo tồn mức năng lượng bạn nạp vào thay vì sử dụng chúng, dẫn đến tình trạng chững cân.
4.3. Ăn những thực phẩm nghèo dinh dưỡng
Chế độ ăn này, không bắt buộc bạn phải cắt giảm hay loại bỏ loại thực phẩm nào, thế nên hãy đảm bảo cung cấp đa dinh dưỡng cho những ngày xả hơi nhé.
4.4. Không nhịn ăn đủ lâu
Thời gian đầu, bạn chưa quen và thích nghi được với việc nhịn ăn. Nhưng hãy cố gắng tăng dần giờ nhịn trong thời gian tiếp theo nha.
4.5. Bỏ bữa trong khung giờ ăn
Giống như đã đề cập ở trên, bạn cần đảm bảo ăn đủ chất đủ bữa trong thời gian xả hơi.
4.6. Chọn sai phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Mỗi phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhau có những ưu nhược điểm riêng. Bạn cần chọn ra chế độ ăn cũng phù hợp với lối sống, để có thể kiên trì thực hiện. Ví dụ, nếu bạn đang rèn luyện cho một bộ môn đòi hỏi sức bền mà lại chọn phương pháp không cho phép ăn vào buổi sáng, thời điểm mà bạn cần năng lượng để tập luyện, thì có thể bạn sẽ thất bại trong việc nhịn ăn gián đoạn (thậm chí có thể ảnh hưởng đến thể chất và phong độ của bạn.
4.7. Không ngủ đủ giấc
Đối với bất kì phương pháp giảm cân nào, thì giấc ngủ là cực kì quan trọng. Việc thiếu ngủ có thể khiến bạn căng thẳng và tăng tỉ lệ tích trữ mỡ.
4.8. Tập luyện thể chất quá nhiều
Nếu bạn đang theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn, hãy tập luyện nhẹ nhàng vào những ngày nhịn. Hãy đảm bảo bạn lên cho mình một chế độ tập luyện phù hợp và nếu bạn cảm thấy rất thèm ăn vào những ngày tập luyện thì hãy xem xét lại.
4.9. Không uống đủ nước
Không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong những ngày nhịn ăn sẽ làm cho cơ thể mất nước và khiến cơ thể bạn đói nhiều hơn, và dễ dẫn đến việc bỏ cuộc.
5. Nhịn ăn gián đoạn tác động như thế nào đến các tế bào và nội tiết tố của bạn như thế nào?
Dưới đây là một số thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn nhịn ăn:
Hormone tăng trưởng của con người (HGH): Mức hoóc môn tăng trưởng tăng vọt, tăng gấp 5 lần. Điều này có lợi cho việc giảm mỡ và tăng cơ.
Insulin: Độ nhạy insulin được cải thiện và mức độ insulin giảm đáng kể. Nồng độ insulin thấp hơn làm cho chất béo cơ thể được lưu trữ dễ tiếp cận hơn.
Sửa chữa tế bào: Khi nhịn ăn, các tế bào của bạn bắt đầu các quá trình sửa chữa tế bào. Điều này bao gồm autophagy, nơi các tế bào tiêu hóa và loại bỏ các protein cũ và rối loạn chức năng tích tụ bên trong các tế bào.
Biểu hiện gen: Có những thay đổi trong chức năng của các gen liên quan đến tuổi thọ và bảo vệ chống lại bệnh tật.
Những điều bạn cần nhớ khi áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn:
Dễ dẫn đến tình trạng đau dạ dày, vấn đề về hệ tiêu hoá.
Khi thực hiện phương pháp này có thể dẫn đến rối loạn ăn uống, ăn không kiểm soát vào lúc xả hơi.
Nhịn ăn từ 12 đến 24 giờ dẫn đến ám ảnh về thức ăn"
Hãy ăn trong khoảng 6 hoặc 8 tiếng vào ban ngày, ví dụ từ 9h đến 17h hoặc từ 10h đến 16h, như vậy tốt hơn cho cơ thể.
Nhịn đói liên tục đến 14-15h có thể phản tác dụng và khiến bạn ăn quá nhiều, nhất là đối với phụ nữ".
Vừa rồi, bài viết đã chia sẻ đầy đủ thông tin cho bạn tất tần tật thông tin về phương pháp nhịn ăn gián đoạn rồi phải không nào? Mỗi phương pháp giảm cân sẽ thật sự hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện. Chúc bạn mau sớm lấy lại được vóc dáng, có được 1 thân hình lí tưởng.
>> Gọi ngay hotline 0833 082 222 để được bật mí ngay phương pháp giảm cân gia truyền nhà Aura nhé!
Nhận xét
Đăng nhận xét