Tất tần tật về phương pháp giảm cân CỰC HOT Eat Clean
1. Chế độ ăn eat clean là gì?
Đây được coi là xu hướng mới được nhiều nhiều nhà khoa học phương Tây ưa chuộng, cũng như được áp dụng rộng rãi ở nhiều quốc gia trên thế giới! Về cơ bản, việc ăn eat clean có thể áp dụng được lâu dài vì không bắt buộc bạn phải theo một chế độ khắt khe mà chủ yếu hướng đến các loại thực phẩm sạch, không hóa chất và không gây dư thừa đường, chất béo.
2. Những ưu điểm tuyệt vời của chế độ ăn kiêng Eat clean
Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể: bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Giảm cân an toàn hiệu quả, nhưng lại không ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Dễ dàng áp dụng để duy trì cân nặng.
Hạn chế nguy cơ ung thư, cho phương pháp nấu ăn thanh đạm, ít dầu mỡ, chiên xào nướng,..
Ăn nhiều rau xanh, trái cây, không những giảm cân còn mịn da, sạch mụn.
3. Để có được một chế độ ăn Eat clean hiệu quả, bạn cần làm gì?
Cần đa dạng các loại thực phẩm như thịt, cá, các loại hạt, các loại đậu (đậu nành) trong bữa ăn hàng ngày của gia đình.
Chọn các loại thực phẩm là đậu hạt thay cho khoai tây chiên, sữa chua thay cho các món ngọt.
Không phải cứ ăn chất béo là sẽ béo. Bạn nên bổ sung các chất béo không bão hòa có trong quả bơ, các loại hạt: hạnh nhân, hạt dẻ, quả hồ đào, …vào thực đơn của mình để đa dạng dưỡng chất nhé.
Hạn chế tối đa việc sử dụng chất béo có hại như mỡ động vật, bơ thực vật, bánh kẹo, khoai tây chiên, xúc xích, thịt nguội,.. vì đây là các loại thực phẩm liên quan đến mạch vành, ung thư.
Hạn chế gia vị trong chế biến, đặc biệt là muối: huyết áp cao, tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, bệnh thận, mất trí nhớ, rối loạn chức năng cương dương, rối loạn lưỡng cực.
Nấu ăn không làm thay đổi thực phẩm của bạn, nhưng nó có thể làm mất đi chất dinh dưỡng của thực phẩm. Chính vì điều đó, phương pháp Eat clean chủ yếu sử dụng cách chế biến luộc hoặc xào ít dầu với thực phẩm.
Vitamin C trong 1 số loại rau có thể bị mất đi khi bạn nấu chín. Mặt khác lại có 1 số chất dinh dưỡng khác được tăng lên khi thực phẩm được nấu chín, như lycopene. Các chuyên gia nghiên cứu về Eat clean biết rõ về điều đó, nên đã cho ra đời phương pháp kết hợp cả hai hình thức sống và chín.
Khi nấu, bạn nên duy trì sự nguyên bản của thức ăn và tránh các phương pháp nấu có chất béo tăng cao như rán hoặc hầm trong mỡ động vật hoặc thực vật. Khi nấu ăn, lựa chọn phương pháp nấu ăn như xào, chiên và hấp.
4. Nguyên tắc vàng của phương pháp ăn kiêng Eat clean.
- Luôn ăn đủ bữa (chia nhỏ ít nhất 4 bữa/ngày).
- Mỗi bữa ăn chính cần đầy đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo (dầu thực vật) và cả tinh bột.
- Không cắt giảm tinh bột, thay vào đó bạn chọn những tinh bột tốt cho cơ thể như bánh mì đen, gạo lứt, ngũ cốc, khoai lang.
- Nói không tuyệt đối với đồ ăn vặt, fast food, đồ uống có gas, các món bim bim, snack, các đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn.
- Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.
- Bữa phụ được chế biến từ ngũ cốc, yến mạch, rau, củ, quả
Vậy là bạn đã biết được tất cả thông tin về chế độ ăn, giảm cân tuyệt vời Eat clean rồi phải không nè. Đừng chỉ áp dụng cho riêng mình. Các bạn hãy cùng thực hiện dụng chế độ ăn lành mạnh này với cả gia đình mình nhé. Chế độ ăn Eat Clean còn giúp tăng tuổi thọ nữa đấy! Chúc các bạn sớm thành công sớm tan mỡ bụng, có được một vóc dáng mơ ước! Chia sẽ ngay bài viết này đến mọi người nhé! Mọi thắc mắc về giảm mỡ bụng liên hệ ngay hotline 0833 082 222 hoặc gửi câu hỏi, đội ngũ tư vấn của Aura sẽ giải đáp trong thời gian sớm nhất nhé.
Nhận xét
Đăng nhận xét